拖延症

　　消极，重复的想法与拖延有关

　　拖延症最容易被理解为一种以情绪为中心的应对策略。

　　我们利用任务逃避来逃避与任务相关的负面情绪(例如，沮丧、无聊、压力、焦虑)。

　　正如同事们之前所解释的那样，“我们会让人感觉良好”，把厌恶情绪状态的管理放在我们的目标追求之上。

　　当我们感觉与手头的任务关系不好时，我们更有可能拖延，以使自己感觉更好。

　　当然，这种短期的情绪修复对未来的自我是有代价的。

　　问题是，很多人在很多时候都感觉很糟糕。

　　我们比其他人更倾向于焦虑和沮丧，以及消极的重复的想法——以担心未来和对过去的沉思。

　　从人格心理学的角度来看，我们这些人都是神经质的人。

　　问题是，这会让我们更容易拖延吗?

　　过去的研究记录了焦虑和拖延之间的关系，我们现在正在进行的一项研究在我们的研究小组中复制了这种强大的联系。

　　同样，抑郁症也被证明与拖延症呈正相关。

　　然而，正如最近一份研究报告的作者所指出的那样，这些联系背后的过程是不那么容易理解的。

　　Kaytlin常量(Guelph大学)，梅根英语(纽芬兰的健康科学中心)和德怀特马马内斯(湖头大学，雷湾)对认知过程感兴趣，这些认知过程可能会导致焦虑和拖延症之间的关系，以及抑郁和拖延症。

　　他们特别感兴趣的是那些消极重复的想法。

　　这些消极的重复的想法有两种形式，这取决于我们是在考虑未来(担心)还是过去(沉思)。

　　研究和结果

　　一份共有91名大学生(72.5%的女性，主要为白人)完成了自我报告，包括焦虑、抑郁、担忧和沉思。

　　研究人员发现，所有这些变量都与自我报告的拖延有关，但大的关联是沉思和拖延。

　　重要的是，在他们的数据统计模型中，沉思调解了焦虑和拖延之间的联系，以及抑郁和拖延之间的联系。

　　忧虑并没有独立地调节这些关系，这表明当我们试图理解拖延症的预测因素时，沉思比忧虑更重要。

　　正如作者所写：“这些结果表明，那些经历过高度焦虑和抑郁的学生，可能更容易因为消极的反复思考而变得更容易拖延，尤其是在过去的事情上。”

　　对我们日常生活的影响?

　　当我们拖延时，我们现在的自我从情绪的修复中受益，而我们未来的自我将承担拖延的代价。

　　问题是，我们不太担心未来的自我;

　　我们实际上把未来的自己想象得更像一个陌生人。

　　拖延症似乎与大多数人有关的是反刍。

　　我们对过去甚至现在的情况都有消极的想法。

　　有趣的是，作者在我过去的一篇论文中所做的一项研究表明，我们应该如何摆脱这种沉思的沉思，这种沉思与拖延有关。

　　艾莉森弗雷特认为，通过减少这种沉思的沉思，增加我们的自我同情可能是提高我们的意志力的关键。

　　为什么?

　　自我同情，我们接受自己的人性，对自己的想法和感觉形成一种不带偏见的态度，有助于培养对过去的失败的接受，特别是我们的拖延，并可能有助于缓解导致拖延症不断恶化的痛苦。

　　我们过去对自我宽恕的研究揭示了同样的道理。

　　自我原谅和自我同情都与减少拖延有关，而不是更多。

　　我今天总结的一项研究表明，自我同情的影响之一可能是减少沉思的沉思——那些对过去的重复的消极想法——并允许我们放弃和继续我们的生活。